Müde, unkonzentriert und gestresst – so starten mehr als ein Drittel der Schulkinder in den Schultag. Doch nicht nur ihre Laune leidet, sondern auch die schulischen Leistungen.

Ein Mangel an Schlaf führt bei Kindern zu deutlich schlechteren Leistungen in der Schule, so die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie.

Schlafmangel schadet dem kindlichen Gehirn und kann langfristig zu emotionalen und gesundheitlichen Störungen führen. Dieser Artikel erklärt, wie Schlaf das Lernen unterstützt, welche Gründe es für Schlafprobleme gibt und liefert die besten Tipps, wie Sie Ihrem Kind zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen.

Guter Schlaf: Ein entscheidender Faktor für gute Leistungen in der Schule

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Schlafmangel das Denken und Lernen von Kindern stark beeinflusst. Im Schlaf verarbeitet das Gehirn Informationen, fördert Kreativität, löst Probleme und speichert Wissen. Schlafen Kinder zu wenig, können diese Fähigkeiten leiden, was ihre Schulnoten verschlechtern kann.

Was sind die häufigsten Ursachen für Schlafmangel bei Kindern?

Zu den häufigsten Ursachen für Schlafentzug bei Kindern und Jugendlichen gehören:

1. Bildschirmzeit: Ob Handy, Tablet oder Fernseher – das blaue Licht von Bildschirmen stört die Schlafqualität. Es verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was das Einschlafen erschwert.
    
2. Unregelmäßige Schlafenszeiten: Gehen Kinder jeden Abend zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, fällt es ihnen schwer, einen festen Schlafrhythmus zu entwickeln.
    
3. Schulstress und emotionale Probleme: Der Druck und die Anforderungen in der Schule können Kinder dazu veranlassen, bis spät in die Nacht zu lernen oder sich Gedanken zu machen, was zu einem Schlafdefizit führen kann.

Warum Schlafmangel bei Kindern gefährlich ist: Symptome und Folgen

Schlafmangel bei Kindern kann erhebliche Auswirkungen auf ihre körperliche, emotionale und geistige Entwicklung haben.
 

Schlafmangel bei Kindern: Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit

• Schwächung des Immunsystems
• Erhöhtes Risiko für Übergewicht
• Kopfschmerzen
• Wachstumshemmung
• Schlechtere Gehirnentwicklung und Organreifung
• Schlafmangel kann zu einer Schlafstörung führen

Schlafentzug bei Kindern: Folgen für die emotionale Gesundheit

• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit und aggressives Verhalten
• Probleme im Sozialverhalten
• Angstzustände

Schlafmangel: Auswirkungen auf die geistige Entwicklung von Kindern

• Konzentrationsmangel in der Schule
• Gedächtnisprobleme
• Schwierigkeiten neue Informationen im Langzeitgedächtnis abzuspeichern
• Schlechtere Leistungsfähigkeit in der Schule
   

Optimale Schlafdauer: Wie viel Schlaf brauchen Kinder und Jugendliche?  

Schlafmediziner empfehlen für Kinder im Alter zwischen 6 und 12 Jahre eine Schlafdauer von mindestens 9 Stunden. In der Pubertät benötigen Teenager zwischen acht bis zehn Stunden Schlaf.

Was hilft Kindern bei Schlafmangel?
4 Tipps für einen guten Schlaf

Setzen Sie feste Schlafenszeiten:
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht. So unterstützen Sie einen stabilen Schlafrhythmus.

Reduzieren Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen:
Legen Sie fest, dass alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet bleiben. Das hilft, die Schlafqualität zu verbessern.

Sorgen Sie für ausreichend Bewegung:
Motivieren Sie Ihr Kind, sich tagsüber zu bewegen oder Sport zu treiben. Das baut Stress ab und hilft dabei, abends leichter einzuschlafen.

Sprechen Sie über Sorgen:
Hören Sie Ihrem Kind aufmerksam zu und helfen Sie ihm, Ängste oder Sorgen loszulassen. Ein kurzes Gespräch kann helfen, den Kopf freizubekommen und besser einzuschlafen

Guter Schlaf ist der Schlüssel zu guten Noten und einer gesunden Entwicklung. Eltern können mit einfachen Maßnahmen viel bewirken: Eine gute Schlafqualität unterstützt nicht nur die schulischen Leistungen, sondern auch das Wohlbefinden und die Stimmung Ihres Kindes. Probieren Sie unsere Tipps aus – und erleben Sie, wie Ihr Kind entspannter, motivierter und erfolgreicher in den Tag startet! Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, finden Sie in unserem nächsten Artikel „5 Tipps gegen Einschlafprobleme bei Kindern, die auch Eltern helfen“ noch mehr hilfreiche Strategien, die sowohl Ihrem Kind als auch Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen.  5 Tipps gegen Einschlafprobleme bei Kindern, die auch Eltern helfen