Dass genug Schlaf entscheidend ist für die körperliche und psychische Gesundheit, ist unumstritten. Leider sind Einschlafprobleme ein häufiges Phänomen bei Kindern. Das kann verschiedene Ursachen haben – innere Unruhe, Unausgewogenheit oder Sorgen und Ängste.  

Im Folgenden geben wir Ihnen die 5 besten Einschlaftipps an die Hand, die Ihnen und Ihrem Kind die nächtliche Ruhe erleichtern. 

Was hilft gegen Einschlafprobleme? 

Tipp 1: Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung 

Die Schlafumgebung hat einen großen Einfluss auf das Ein- und das Durchschlafen. Achten Sie darauf, dass das Kinderzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Vermeiden Sie störende Geräusche, die z. B. durch technische Geräte erzeugt werden. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, hilft ein kleines Nachtlicht oder eine Taschenlampe, damit Ihr Kind sich sicherer fühlt. Grundsätzlich ist es am gesündesten, das Schlafzimmer komplett abzudunkeln. Sorgen Sie für eine gute Luftqualität und kühle Temperaturen im Zimmer. Lüften Sie regelmäßig für wenige Minuten und zusätzlich noch vor dem Einschlafen. Die optimale Schlaftemperatur für Kinder und Erwachsene liegt bei 16 bis 19 Grad.  

Eine gute Schlafumgebung ist auch für Sie als Eltern wichtig. Schaffen Sie sich einen gemütlichen Rückzugsort, an dem Sie sich entspannen können. Verzichten Sie auf elektronische Geräte wie Laptop oder Tablet im Schlafzimmer und aktivieren Sie den Flugmodus auf Ihrem Handy. Wenn Sie empfindlich auf Licht reagieren und davon leicht geweckt werden, hilft eine Schlafmaske. 

Tipp 2: Etablieren Sie ein festes Abendritual für einen erholsamen Schlaf 

Ein festes Abendritual hilft Ihrem Kind, sich auf das Schlafen einzustellen und zur Ruhe zu kommen. Das Ritual sollte spätestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen beginnen und jeden Abend gleich ablaufen. Dadurch assoziiert das Gehirn mit einer bestimmten Handlung, dass nun Schlafenszeit ist. Zum Beispiel können Sie ihm eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen, während Sie gemeinsam eine warme Milch mit Honig trinken. Schenken Sie Ihrem Kind die volle Aufmerksamkeit und lassen Sie Ihr Handy und andere Ablenkungsfaktoren beiseite. Bevorzugt Ihr Kind es, vor dem Einschlafen für sich alleine zu sein, ist ein ruhiges Hörspiel oder entspannende Musik eine gute Möglichkeit. Wichtig ist, dass das Abendritual positiv und entspannend ist. 

Abendrituale für Eltern

Für Sie als Eltern kann ein Abendritual hilfreich sein, um den Tag abzuschließen und sich auf das Schlafen vorzubereiten. Zum Beispiel können Sie sich ebenfalls ein warmes Getränk machen, oder Sie lesen ein Buch, meditieren oder schreiben eine To-do-Liste.  

Hörbücher, Podcasts oder Musik wirken ebenfalls beruhigend und helfen beim Einschlafen. Wählen Sie eine Abspielmöglichkeit mit Timer-Einstellung, um nicht wieder wach zu werden. Vermeiden Sie vor dem Schlafen Aktivitäten, die Sie aufregen oder ablenken, wie zum Beispiel Nachrichten schauen, E-Mails checken oder Streitgespräche führen. 

Tipp 3: Gesunde Lebensweise für einen guten Schlaf 

Eine gesunde Lebensweise wirkt sich positiv auf die Einschlafphase aus. Dazu gehört vor allem eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind nicht zu spät oder zu schwer isst und dass es genug trinkt – aber nicht zu viel kurz vor dem Schlafengehen. Bieten Sie Ihrem Kind regelmäßig frisches Obst und Gemüse an und vermeiden Sie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke wie Limonade oder Cola. 

Bewegung ist ebenfalls wichtig für einen guten Schlaf. Ihr Kind sollte jeden Tag mindestens eine Stunde aktiv sein – zum Beispiel beim Spielen im Freien, beim Fahrradfahren oder beim Sport. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nicht zu kurz vor dem Zubettgehen stattfindet, da dies das Einschlafen erschwert. 

Die genannten Tipps gelten auch für Sie als Eltern: Ernähren Sie sich gesund, verzichten Sie auf Snacks kurz vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie zudem Alkohol oder Nikotin. Bewegen Sie sich regelmäßig – zum Beispiel beim Spazierengehen, Joggen oder Yoga. 

Tipp 4: Regelmäßiger Schlafrhythmus 

Kinder lernen viel von ihren Eltern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit gutem Beispiel vorangehen und Ihrem Kind zeigen, wie man einen gesunden Schlafrhythmus pflegt. Gehen Sie früh schlafen, halten Sie Ihre Abendrituale ein, ändern Sie am Wochenende Ihre Gewohnheiten nicht und vermitteln Sie Ihrem Kind, dass Schlafen etwas Schönes und Erholsames ist. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie gut schlafen und sich wohlfühlen, wird es Ihnen eher nacheifern wollen und sich weniger gegen das Zubettgehen wehren. Außerdem profitieren Sie ebenfalls von einem regelmäßigen Schlafrhythmus, wodurch Sie sich tagsüber fitter und ausgeruhter fühlen. 

Tipp 5: Geduld und Verständnis bei Einschlafproblemen

Einschlafprobleme bei Kindern sind keine Seltenheit und kein Grund zur Panik. Seien Sie geduldig und verständnisvoll mit Ihrem Kind und versuchen Sie herauszufinden, was das Einschlafen erschwert. Vielleicht hat Ihr Kind Sorgen oder Ängste, die es mit Ihnen teilen möchte. Hören Sie ihm zu und versuchen Sie, ihm Trost zu spenden oder Lösungen anzubieten. 

Wenn Ihr Kind trotz aller Bemühungen noch Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, oder häufig nachts aufwacht, sollten Sie nicht verzweifeln oder schimpfen. Bleiben Sie ruhig und gelassen und begleiten Sie Ihr Kind sanft zurück ins Bett. Loben Sie Ihr Kind für jeden Fortschritt und ermutigen Sie es, weiterzumachen. 

Wenn die Einschlafprobleme sehr hartnäckig sind oder andere Symptome wie Schnarchen oder Atemaussetzer auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt eine körperliche oder psychische Ursache zugrunde, die behandelt werden muss. 

Endlich Einschlafen mit den Tipps der Schülerhilfe

Einschlafprobleme bei Kindern sind kein Grund zur Sorge, solange sie nicht chronisch werden oder die Gesundheit beeinträchtigen. Mit den richtigen Tipps zum Einschlafen können Sie Ihrem Kind helfen und selbst von einem erholsamen Schlaf profitieren. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind eine gute Nacht!