5 Tipps gegen Einschlafprobleme bei Kindern, die auch Eltern helfen

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Tipp 1: Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Die Schlafumgebung hat einen großen Einfluss auf das Ein- und das Durchschlafen. Achten Sie darauf, dass das Kinderzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Vermeiden Sie störende Geräusche, die z. B. durch technische Geräte erzeugt werden. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, hilft ein kleines Nachtlicht oder eine Taschenlampe, damit Ihr Kind sich sicherer fühlt. Grundsätzlich ist es am gesündesten, das Schlafzimmer komplett abzudunkeln. Sorgen Sie für eine gute Luftqualität und kühle Temperaturen im Zimmer. Lüften Sie regelmäßig für wenige Minuten und zusätzlich noch vor dem Einschlafen. Als angenehme Schlaftemperatur gelten für Kinder und Erwachsene etwa 16 bis 19 Grad.

Eine gute Schlafumgebung ist auch für Sie als Eltern wichtig. Schaffen Sie sich einen gemütlichen Rückzugsort, an dem Sie sich entspannen können. Verzichten Sie auf elektronische Geräte wie Laptop oder Tablet im Schlafzimmer und aktivieren Sie den Flugmodus auf Ihrem Handy. Wenn Sie empfindlich auf Licht reagieren und davon leicht geweckt werden, hilft eine Schlafmaske.

Tipp 2: Etablieren Sie ein festes Einschlafritual

Ein festes Einschlafritual hilft Ihrem Kind, sich auf das Schlafen einzustellen und zur Ruhe zu kommen. Das Ritual sollte spätestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen beginnen und jeden Abend gleich ablaufen. So verknüpft das Gehirn die vertrauten Abläufe mit der Schlafenszeit. Zum Beispiel können Sie Ihrem Kind eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen, dazu gibt es vielleicht eine warme Milch mit Honig – danach Zähneputzen nicht vergessen. Schenken Sie Ihrem Kind die volle Aufmerksamkeit und lassen Sie Ihr Handy und andere Ablenkungsfaktoren beiseite. Bevorzugt Ihr Kind es, vor dem Einschlafen für sich alleine zu sein, ist ein ruhiges Hörspiel oder entspannende Musik eine gute Möglichkeit. Wichtig ist, dass das Einschlafritual positiv und entspannend ist.

Einschlafrituale für Eltern

Für Sie als Eltern kann ein Einschlafritual hilfreich sein, um den Tag abzuschließen und sich auf das Schlafen vorzubereiten. Zum Beispiel können Sie sich ebenfalls ein warmes Getränk machen, ein Buch lesen, meditieren oder schreiben eine To-do-Liste.

Hörbücher, Podcasts oder Musik wirken ebenfalls beruhigend und helfen beim Einschlafen. Wählen Sie eine Abspielmöglichkeit mit Timer-Einstellung, um nicht wieder wach zu werden. Vermeiden Sie vor dem Schlafen Aktivitäten, die Sie aufregen oder ablenken, wie zum Beispiel Nachrichten schauen, E-Mails checken oder Streitgespräche führen.

Tipp 3: Gesunde Lebensweise für einen guten Schlaf

Eine gesunde Lebensweise wirkt sich positiv auf die Einschlafphase aus. Dazu gehört vor allem eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind nicht zu spät oder zu schwer isst und dass es genug trinkt – aber nicht zu viel kurz vor dem Schlafengehen. Bieten Sie Ihrem Kind regelmäßig frisches Obst und Gemüse an und vermeiden Sie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke wie Limonade oder Cola.

Bewegung ist ebenfalls wichtig für einen guten Schlaf. Ihr Kind sollte jeden Tag mindestens eine Stunde aktiv sein – zum Beispiel beim Spielen im Freien, beim Fahrradfahren oder beim Sport. Sehr anstrengender Sport kurz vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen allerdings erschweren.

Die genannten Tipps gelten auch für Sie als Eltern: Ernähren Sie sich gesund, verzichten Sie auf Snacks kurz vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie zudem Alkohol oder Nikotin. Bewegen Sie sich regelmäßig – zum Beispiel beim Spazierengehen, Joggen oder Yoga.

Tipp 4: Regelmäßiger Schlafrhythmus

Kinder lernen viel von ihren Eltern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit gutem Beispiel vorangehen und Ihrem Kind zeigen, wie man einen gesunden Schlafrhythmus pflegt. Gehen Sie zu festen Zeiten schlafen, halten Sie Ihre Abendrituale ein, ändern Sie Ihre Gewohnheiten am Wochenende möglichst wenig und vermitteln Sie Ihrem Kind, dass Schlafen etwas Schönes und Erholsames ist. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie gut schlafen und sich wohlfühlen, wird es Ihnen eher nacheifern wollen und sich weniger gegen das Zubettgehen wehren. Außerdem profitieren Sie ebenfalls von einem regelmäßigen Schlafrhythmus, wodurch Sie sich tagsüber fitter und ausgeruhter fühlen.

Tipp 5: Geduld und Verständnis bei Einschlafproblemen

Einschlafprobleme bei Kindern sind keine Seltenheit und kein Grund zur Panik. Seien Sie geduldig und verständnisvoll mit Ihrem Kind und versuchen Sie herauszufinden, was das Einschlafen erschwert. Vielleicht hat Ihr Kind Sorgen oder Ängste, die es mit Ihnen teilen möchte. Hören Sie ihm zu und versuchen Sie, ihm Trost zu spenden oder Lösungen anzubieten.

Wenn Ihr Kind trotz aller Bemühungen noch Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, oder häufig nachts aufwacht, sollten Sie nicht verzweifeln oder schimpfen. Bleiben Sie ruhig und gelassen und begleiten Sie Ihr Kind sanft zurück ins Bett. Loben Sie Ihr Kind für jeden Fortschritt und ermutigen Sie es, weiterzumachen.

Sind die Einschlafprobleme sehr hartnäckig oder treten Symptome wie lautes Schnarchen oder Atemaussetzer auf, sollten Sie Ihre Kinderarztpraxis aufsuchen. Möglicherweise liegt eine körperliche oder psychische Ursache zugrunde, die behandelt werden muss.

• Kinder von 6 bis 12 Jahren: etwa 9 bis 12 Stunden
• Jüngere Grundschulkinder liegen meist eher im oberen Bereich (10 bis 11 Stunden)
• Jugendliche von 13 bis 18 Jahren: etwa 8 bis 10 Stunden
• Der individuelle Bedarf kann davon abweichen – entscheidend ist, dass Ihr Kind tagsüber ausgeruht ist

Einschlafprobleme bei Kindern sind kein Grund zur Sorge, solange sie nicht chronisch werden oder die Gesundheit beeinträchtigen. Mit den richtigen Tipps zum Einschlafen können Sie Ihrem Kind helfen und selbst von einem erholsamen Schlaf profitieren. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind eine gute Nacht!